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APPRENEZ À MAÎTRISER VOS ÉMOTIONS : UN GUIDE POUR VIVRE UNE VIE ÉPANOUIE

Dernière mise à jour : 23 juil. 2023

De nombreuses personnes ont du mal à gérer efficacement leurs émotions. Il s'agit d'une caractéristique humaine fondamentale qui est souvent mal comprise et mal gérée. Plutôt que de percevoir les émotions comme un fardeau ou une source d'accablement, nous avons la possibilité de les accueillir comme des sources de potentialité et de croissance.


Dans cet article, nous allons explorer le domaine des émotions et approfondir trois principes clés de la Gestalt-thérapie qui peuvent vous permettre de vivre et de gérer vos émotions de manière saine. En outre, des suggestions pratiques vous seront proposées pour vous aider dans ce processus de transformation. Comprendre l'essence des émotions.


Étymologiquement, le terme "émotion" signifie une impulsion qui nous pousse à agir. E-MOTION, où "E" représente l'énergie et "MOTION" le mouvement. Toutes les émotions que nous ressentons proviennent de l'intérieur de nous-mêmes. Nous les créons par nos pensées conscientes et inconscientes, et chaque émotion véhicule un message destiné à être entendu.


Accueillir le spectre des émotions


Les émotions ne sont pas intrinsèquement positives ou négatives ; ces étiquettes sont des jugements subjectifs imposés par l'esprit. Ce sont simplement des énergies que nous générons consciemment ou inconsciemment, chacune portant sa propre vibration. Certaines émotions sont plus denses, comme la haine, la honte ou la peur, tandis que d'autres résonnent à une fréquence plus élevée et plus subtile, comme la joie, la gratitude ou la paix. Ces émotions surgissent en nous pour nous délivrer des messages et nous guider dans notre transformation personnelle.


L'omniprésence de l'impact émotionnel


Sans nous en rendre compte, nous ressentons constamment des émotions tout au long de notre vie. Chaque moment, chaque situation, chaque pensée, chaque vue, chaque son, chaque toucher, chaque odeur a un impact émotionnel sur nous. C'est dans chaque situation que nous rencontrons une multitude d'émotions, parfois même contradictoires.


En reconnaissant et en écoutant ces émotions, nous obtenons des informations précieuses sur nos besoins à un moment donné. Par exemple, si votre partenaire vous informe qu'il ne peut pas vous rejoindre pour des vacances prévues en raison d'engagements professionnels, vous pouvez ressentir un sentiment de tristesse, ce qui souligne l'importance de prendre en compte vos émotions et d'envisager d'autres options, comme discuter de vos sentiments avec votre partenaire, reporter le voyage, partir en voyage avec un ami ou entreprendre le voyage seul.



La Gestalt-thérapie : Nourrir la connexion émotionnelle


La Gestalt-thérapie offre des conseils précieux pour établir une relation saine avec nos émotions. En nous connectant à nos émotions, nous accédons à nos besoins sous-jacents, ce qui nous permet de prendre des décisions éclairées concernant notre bien-être. Trois aspects fondamentaux contribuent à une gestion efficace des émotions :

  1. Reconnaître : Pour comprendre et identifier une émotion, commencez par vous mettre à l'écoute de votre corps. Observez l'endroit où vous ressentez physiquement l'émotion (par exemple, l'estomac, la poitrine, la gorge) et prenez note des sensations physiques qui l'accompagnent (par exemple, picotements, brûlures, pression). Cette pratique permet de reconnaître les émotions lorsqu'elles surviennent.

  2. Accueillir : Une fois l'émotion reconnue, donnez-vous la permission de la vivre pleinement et de l'accueillir. Évitez de juger ou de rejeter l'émotion. Acceptez-la plutôt sans essayer de la modifier. Observez objectivement ses sensations physiques, qu'elles soient changeantes ou constantes, qu'elles s'intensifient ou qu'elles diminuent. Accordez à l'émotion l'espace nécessaire pour se manifester librement tout en maintenant une respiration régulière.

  3. Gérer : Après avoir reconnu et accepté une émotion, vous pouvez discerner vos besoins et agir en conséquence, bouclant ainsi le cycle émotionnel. Par exemple, si vous ressentez de la colère parce qu'on vous a refusé une augmentation de salaire, permettez-vous d'éprouver la sensation de colère sans l'amplifier ni la réprimer. En laissant libre cours à l'émotion, vous pouvez reconnaître que vous n'êtes pas satisfait de votre situation professionnelle actuelle, ce qui vous permet de prendre des décisions telles que renégocier avec votre patron, fixer des limites aux heures supplémentaires ou explorer de nouvelles possibilités de carrière. En tenant compte du message véhiculé par l'émotion, vous gagnez en clarté sur vos besoins et vous vous engagez dans une action consciente.


Boucler le cycle émotionnel


En reconnaissant, en accueillant et en gérant les émotions, nous mettons un terme aux processus émotionnels, créant ainsi un espace pour le développement de nouvelles expériences. Nous vivons dans un état perpétuel de transition émotionnelle, et il nous appartient d'accepter ou d'entraver ce processus, en sachant que nos choix façonnent notre vie.


Suggestions pratiques pour la maîtrise des émotions

  1. Tenez un journal : Consacrez un journal à l'enregistrement de vos expériences émotionnelles. Consignez les événements, les émotions que vous ressentez, les sensations physiques qui y sont associées, les connaissances acquises et la manière dont vous choisissez de gérer les situations.

  2. Expression créative : Explorez des moyens créatifs, tels que la danse, le chant, la peinture ou l'écriture, pour canaliser et exprimer vos émotions. Les émotions sont de l'énergie qui doit circuler, et l'expression créative est un moyen puissant de les libérer.

  3. Cultivez la pleine conscience : Pratiquez la méditation ou la pleine conscience qui vous permet d'observer consciemment vos pensées, vos émotions et vos sensations physiques sans jugement, attachement ou rejet. Ces pratiques favorisent la concentration, le calme intérieur, la conscience de soi et la présence compatissante, et constituent des outils efficaces de régulation émotionnelle.

  4. Donnez la priorité à l'exercice physique : Intégrez l'exercice physique à votre routine pour libérer les émotions refoulées, atténuer le stress et améliorer votre humeur générale. L'exercice physique favorise la libération de substances neurochimiques associées à un meilleur bien-être, telles que les endorphines et la sérotonine, tout en renforçant l'estime de soi.

  5. Surveillez vos pensées : Soyez attentif aux pensées qui influencent votre état émotionnel. Identifiez les pensées qui vous procurent des sentiments positifs et celles qui génèrent des émotions négatives. Choisissez de nourrir les pensées qui vous élèvent et vous donnent du pouvoir, en reconnaissant leur impact sur votre bien-être émotionnel.

  6. Pratiquez la gratitude : Commencez ou terminez chaque journée en exprimant votre gratitude pour les différents aspects de votre vie. Réfléchissez à ce que vous appréciez, en vous concentrant sur les émotions positives qui en découlent. La gratitude, une émotion hautement vibratoire, améliore le bien-être lorsqu'elle est intégrée à la vie quotidienne.

  7. Nourrissez votre corps : Maintenez une alimentation saine et équilibrée, en mettant l'accent sur la consommation de légumes. Une consommation excessive de sucre peut contribuer aux fluctuations émotionnelles, alors qu'une alimentation équilibrée favorise la stabilité et la tranquillité intérieure.

  8. Recherchez un soutien professionnel : Envisagez de participer à une formation expérientielle ou de consulter un professionnel de la thérapie qui pourra vous guider et vous soutenir tout au long de votre parcours de maîtrise émotionnelle, en veillant à ce que vous vous sentiez à l'aise et confiant dans le processus. Ces ressources vous offrent une assistance permanente au fur et à mesure que vous intégrez la gestion émotionnelle dans votre vie.

En vous souhaitant sincèrement d'évoluer et de vous épanouir, je vous prie d'agréer, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées.


Par Marta Massanes et revue par Ritshi Zenati.


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