Holistika Orientación
Persona altamente sensible:
¿lo sientes todo un poco más?
Test de depresión (PHQ-9):
¿cómo ha estado de verdad tu ánimo últimamente?
Test de ansiedad (GAD-7):
¿cuánto te está afectando la ansiedad ahora mismo?
Autoevaluación de TDAH en adultos:
¿es TDAH o solo una vida muy ajetreada?
Empieza aquí: evaluaciones de salud mental
Pon palabras a lo que sientes, en solo unos minutos.
A veces sabes que algo no va bien, pero no sabes ponerle nombre. Lo sientes todo más que las personas que te rodean. Llevas semanas con el ánimo bajo. La preocupación no se apaga. Pierdes la concentración por mucho que lo intentes. Ponerle nombre es el primer paso para cambiarlo.
Basados en la ciencia, no en suposiciones
El Test de depresión (PHQ-9) y el Test de ansiedad (GAD-7) son los cuestionarios que usan médicos y terapeutas de todo el mundo, también en el NHS, el sistema de salud británico. La Autoevaluación de TDAH en adultos empieza con el cribado de la Organización Mundial de la Salud y luego sigue los pasos de una evaluación completa. El quiz Persona altamente sensible se basa en casi 30 años de investigación de los psicólogos Elaine y Arthur Aron.
Debajo de cada test encontrarás quién lo desarrolló, dónde se publicó y qué descubrió la investigación.
Cómo te ayudan
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Ver con claridad: una puntuación y qué significa, en lugar de adivinar
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Saber cuándo pedir ayuda: si tu resultado llega al nivel en el que los médicos aconsejan hablar con un profesional
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Tener algo concreto que compartir: un informe completo por correo, con palabras claras y cifras para tu médico o terapeuta
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Dar los primeros pasos: hábitos sencillos y prácticos, adaptados a tu resultado
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Seguir tu evolución: repite el test dentro de unas semanas y mira qué ha cambiado
Tus respuestas son confidenciales. Son herramientas de cribado y de reflexión, no un diagnóstico.
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Quiz: Persona altamente sensible
¿Lo sientes todo un poco más?
Algunas personas notan lo que a otras se les escapa: un cambio en la voz de alguien, una luz demasiado intensa, el ambiente de una habitación antes de que nadie hable. Sienten la belleza y el estrés con más profundidad, y necesitan más tiempo para recuperarse después de un día ajetreado. Si te reconoces en esto, quizá seas una persona altamente sensible. Es un rasgo innato, no un defecto que corregir, y trae consigo verdaderos dones: perspicacia, empatía y profundidad.
Muchas personas sensibles pasan años pensando que algo va mal en ellas. Ver el rasgo con claridad lo cambia todo. Este breve quiz te muestra cuán sensible eres, y de qué manera, para que puedas proteger tu energía y vivir tu sensibilidad como una fortaleza.
En unos 3 minutos, descubrirás:
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Si eres altamente sensible, moderadamente sensible o «con los pies en la tierra»
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Tu mapa de sensibilidad en cuatro facetas: profundidad de procesamiento, sobreestimulación, profundidad emocional y empatía, y sutileza sensorial
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Una práctica sencilla para cada faceta, enviada con tu informe completo por correo
No hay respuestas correctas ni incorrectas. Responde según cómo eres normalmente, no según cómo crees que deberías ser.
Los psicólogos Elaine y Arthur Aron describieron por primera vez este rasgo, la sensibilidad de procesamiento sensorial, en el Journal of Personality and Social Psychology (1997), junto con la Highly Sensitive Person Scale, una escala de 27 preguntas. Estudios de neuroimagen (Acevedo y colaboradores, Brain and Behavior, 2014) observaron que las personas altamente sensibles muestran más actividad en las áreas del cerebro relacionadas con la conciencia y la empatía. Estudios posteriores (Lionetti y colaboradores, Translational Psychiatry, 2018) sugieren que las personas se dividen en grupos de sensibilidad baja, media y alta, y que el grupo alto se acerca más al 30 % que al 15-20 % estimado al principio. Nuestras 16 preguntas originales siguen las cuatro facetas de la sensibilidad descritas por Aron. Este quiz es una herramienta de reflexión, no la escala HSP oficial ni un diagnóstico.
Quiz: Test de depresión (PHQ-9)
¿Cómo ha estado de verdad tu ánimo últimamente?
La depresión no siempre se parece a la tristeza. Puede notarse como pérdida de interés por cosas que antes disfrutabas, dormir mal, sentir cansancio todo el tiempo, costarte concentrarte o juzgarte con dureza. Como se instala poco a poco, muchas personas no la reconocen hasta que pesa sobre todo.
El PHQ-9 es el cuestionario que usan los médicos de todo el mundo para el cribado de la depresión. Sus nueve preguntas corresponden a las nueve señales que buscan los profesionales de la salud, y tus respuestas sobre las últimas dos semanas te dan una puntuación clara y fiable.
En unos 3 minutos, descubrirás:
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Tu puntuación de 0 a 27 y qué significa: depresión nula o mínima, leve, moderada, moderadamente grave o grave
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Si tu puntuación llega al nivel en el que los médicos aconsejan hablar con un profesional de la salud
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Pequeños pasos, bien estudiados, que ayudan cuando el ánimo está bajo, enviados con tu informe completo por correo
No hay respuestas correctas ni incorrectas. Solo responde pensando en las últimas dos semanas, con toda la sinceridad que puedas.
El PHQ-9 lo desarrollaron los doctores Kurt Kroenke, Robert Spitzer y Janet Williams, y se publicó en el Journal of General Internal Medicine (2001) tras un estudio con 6000 pacientes de atención primaria y de consultas de ginecología y obstetricia. Una puntuación de 10 o más identificaba la depresión mayor con una sensibilidad del 88 % y una especificidad del 88 %. Un metaanálisis de 2019 en el BMJ, que reunió datos individuales de más de 17 000 personas, confirmó que 10 es el punto de corte que mejor equilibra ambas. Es una de las medidas de depresión más usadas del mundo, también en los servicios NHS Talking Therapies del Reino Unido. Es una herramienta de cribado, no un diagnóstico.
Quiz: Test de ansiedad (GAD-7)
¿Cuánto te está afectando la ansiedad ahora mismo?
Todo el mundo se preocupa a veces. Pero cuando la preocupación no se apaga, cuando tu cuerpo sigue tenso, cuesta más dormir y las cosas pequeñas se te hacen una montaña, puede que la ansiedad ocupe más espacio en tu vida de lo que crees. A menudo crece tan despacio que empieza a parecer normal.
El GAD-7 es el breve cuestionario que usan médicos y terapeutas de todo el mundo para el cribado de la ansiedad. Siete preguntas sobre las últimas dos semanas te dan una puntuación clara y fiable, la misma que miraría un profesional de la salud.
En unos 2 minutos, descubrirás:
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Tu puntuación de ansiedad de 0 a 21 y qué significa: ansiedad nula o mínima, leve, moderada o grave
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Si tu puntuación llega al nivel en el que los médicos aconsejan hablar con un profesional de la salud
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Prácticas que ayudan a calmar un sistema nervioso ansioso, enviadas con tu informe completo por correo
No hay respuestas correctas ni incorrectas. Solo responde pensando en las últimas dos semanas, con toda la sinceridad que puedas.
El GAD-7 lo desarrollaron los doctores Robert Spitzer, Kurt Kroenke, Janet Williams y Bernd Löwe, y se publicó en Archives of Internal Medicine (2006) tras un estudio con 2740 pacientes de atención primaria. Una puntuación de 10 o más detectaba al 89 % de las personas con trastorno de ansiedad generalizada, y trabajos posteriores (Kroenke y colaboradores, Annals of Internal Medicine, 2007) mostraron que también detecta el trastorno de pánico, la ansiedad social y el estrés postraumático. Desde entonces se ha validado en la población general (Löwe y colaboradores, Medical Care, 2008), se ha traducido a decenas de idiomas y es una medida de referencia en los servicios NHS Talking Therapies del Reino Unido. Es una herramienta de cribado, no un diagnóstico.
Quiz: Autoevaluación de TDAH en adultos
¿Es TDAH o solo una vida muy ajetreada?
Perder la cuenta de las citas. Dejar para después los últimos detalles de cada proyecto. Aplazar las tareas que exigen pensar de verdad y sentir inquietud en cuanto hay que estar sin moverse. Todo el mundo tiene días así. Para algunos adultos ha sido la tónica de toda una vida, y nadie le puso nunca nombre.
Esta autoevaluación sigue los pasos que da un médico. Empieza con el cribado de TDAH en adultos de la Organización Mundial de la Salud y luego revisa los 18 síntomas del TDAH, tu infancia, las áreas de tu vida afectadas, tus emociones y otras cosas que pueden parecerse al TDAH, como dormir mal, el ánimo bajo o la ansiedad.
En unos 7 minutos, descubrirás:
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Tu puntuación en el cribado de la OMS, de 0 a 24, y qué significa: pocas señales, algunas señales, positivo o muy positivo
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Cómo encajan tus respuestas con los criterios diagnósticos: suficientes señales ahora, desde la infancia, en más de un área de la vida y con un impacto real
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Tu patrón (sobre todo inatento, sobre todo hiperactivo-impulsivo o combinado), lo que conviene comentar con tu médico y hábitos prácticos para la concentración y la organización, todo ello enviado con tu informe completo por correo
No hay respuestas correctas ni incorrectas. Solo responde pensando en los últimos seis meses, con toda la sinceridad que puedas.
La parte 1 es el cribado de la Escala de Autoinforme de TDAH en Adultos de la OMS (ASRS v1.1 Screener), desarrollado por un grupo de trabajo de la Organización Mundial de la Salud dirigido por los doctores Ronald Kessler (Harvard) y Lenard Adler (NYU), y publicado en Psychological Medicine (2005). Comparadas con entrevistas clínicas en la encuesta estadounidense National Comorbidity Survey Replication, sus seis preguntas clasificaban a los adultos con más precisión que la lista completa de 18 preguntas, y en 2024 sus autores recomendaron la puntuación de 0 a 24 que se usa aquí, con 14 como punto de corte. Las demás partes siguen los criterios del DSM-5-TR para el TDAH (American Psychiatric Association, 2022) y el consenso europeo actualizado sobre el TDAH en adultos (Kooij y colaboradores, European Psychiatry, 2019): síntomas antes de los 12 años, en más de un área de la vida, con un impacto claro y que no se expliquen mejor por otra causa. Esas preguntas son propias de Holistika y no forman una escala validada. Esto es una autoevaluación, no un diagnóstico.