Guidance Holistika
Personne hautement sensible :
ressens-tu tout un peu plus fort ?
Test de dépression (PHQ-9) :
comment va vraiment ton moral ces derniers temps ?
Test d’anxiété (GAD-7) :
à quel point l’anxiété t’affecte-t-elle en ce moment ?
Auto-évaluation TDAH adulte :
TDAH, ou simplement une vie bien remplie ?
Commence ici : tests de santé mentale
Mets des mots sur ce que tu ressens, en quelques minutes seulement.
Parfois, tu sens que quelque chose ne va pas, sans pouvoir le nommer. Tu ressens tout plus fort que les gens autour de toi. Ton moral est bas depuis des semaines. L’inquiétude ne s’arrête plus. Ta concentration t’échappe, quels que soient tes efforts. Mettre un nom dessus, c’est le premier pas pour que ça change.
Fondés sur la science, pas sur des suppositions
Le Test de dépression (PHQ-9) et le Test d’anxiété (GAD-7) sont les questionnaires que les médecins et les thérapeutes utilisent dans le monde entier, notamment au NHS, le système de santé britannique. L’Auto-évaluation TDAH adulte commence par le test de dépistage de l’Organisation mondiale de la santé, puis suit les étapes d’une évaluation complète. Le quiz Personne hautement sensible s’appuie sur près de 30 ans de recherches des psychologues Elaine et Arthur Aron.
Sous chaque test, tu trouveras qui l’a mis au point, où il a été publié et ce que la recherche a montré.
Ce qu’ils t’apportent
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Y voir clair : un score et ce qu’il signifie, au lieu de deviner
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Savoir quand demander de l’aide : si ton résultat atteint le niveau à partir duquel les médecins conseillent d’en parler à un professionnel
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Avoir du concret à partager : un rapport complet par e-mail, avec des mots clairs et des chiffres pour ton médecin ou ton thérapeute
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Faire les premiers pas : des habitudes simples et pratiques, adaptées à ton résultat
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Suivre ton évolution : refais le test dans quelques semaines et vois ce qui a changé
Tes réponses restent confidentielles. Ce sont des outils de dépistage et de réflexion, pas un diagnostic.
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Quiz : Personne hautement sensible
Ressens-tu tout un peu plus fort ?
Certaines personnes remarquent ce qui échappe aux autres : un changement dans la voix de quelqu’un, une lumière trop vive, l’ambiance d’une pièce avant que quiconque ne parle. Elles ressentent la beauté et le stress plus profondément, et ont besoin de plus de temps pour récupérer après une journée chargée. Si cela te ressemble, tu es peut-être une personne hautement sensible. C’est un trait inné, pas un défaut à corriger, et il s’accompagne de vrais dons : la perspicacité, l’empathie et la profondeur.
Beaucoup de personnes sensibles passent des années à croire que quelque chose ne va pas chez elles. Voir ce trait clairement change tout. Ce court quiz te montre à quel point tu es sensible, et de quelle manière, pour que tu puisses protéger ton énergie et vivre ta sensibilité comme une force.
En 3 minutes environ, tu découvriras :
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Si tu es hautement sensible, modérément sensible ou « les pieds sur terre »
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Ta carte de sensibilité selon quatre facettes : profondeur de traitement, surstimulation, profondeur émotionnelle et empathie, et finesse sensorielle
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Une pratique simple pour chaque facette, envoyée avec ton rapport complet par e-mail
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Réponds selon ce que tu es d’habitude, pas selon ce que tu penses devoir être.
Les psychologues Elaine et Arthur Aron ont été les premiers à décrire ce trait, la sensibilité de traitement sensoriel, dans le Journal of Personality and Social Psychology (1997), en même temps que l’échelle en 27 questions Highly Sensitive Person Scale. Des travaux d’imagerie cérébrale (Acevedo et ses collègues, Brain and Behavior, 2014) ont montré que les personnes hautement sensibles présentent une activité plus forte dans les zones du cerveau liées à la conscience et à l’empathie. Des études plus récentes (Lionetti et ses collègues, Translational Psychiatry, 2018) suggèrent que les personnes se répartissent en groupes de sensibilité faible, moyenne et haute, le groupe haut se situant plus près de 30 % que des 15 à 20 % estimés au départ. Nos 16 questions originales suivent les quatre facettes de la sensibilité décrites par Aron. Ce quiz est un outil de réflexion, pas l’échelle HSP officielle, et pas un diagnostic.
Quiz : Test de dépression (PHQ-9)
Comment va vraiment ton moral ces derniers temps ?
La dépression ne ressemble pas toujours à de la tristesse. Elle peut prendre la forme d’une perte d’intérêt pour ce que tu aimais faire, d’un mauvais sommeil, d’une fatigue permanente, de difficultés à te concentrer ou d’une grande dureté envers toi-même. Comme elle s’installe lentement, beaucoup de personnes ne la reconnaissent qu’une fois qu’elle pèse sur tout.
Le PHQ-9 est le questionnaire que les médecins du monde entier utilisent pour dépister la dépression. Ses neuf questions correspondent aux neuf signes que recherchent les professionnels de santé, et tes réponses sur les deux dernières semaines te donnent un score clair et fiable.
En 3 minutes environ, tu découvriras :
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Ton score de 0 à 27 et ce qu’il signifie : dépression absente à minimale, légère, modérée, modérément sévère ou sévère
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Si ton score atteint le niveau à partir duquel les médecins conseillent d’en parler à un professionnel de santé
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De petites étapes, bien étudiées, qui aident quand le moral est bas, envoyées avec ton rapport complet par e-mail
Le PHQ-9 a été mis au point par les Drs Kurt Kroenke, Robert Spitzer et Janet Williams et publié dans le Journal of General Internal Medicine (2001), après une étude menée auprès de 6 000 patients en médecine générale et en gynécologie-obstétrique. Un score de 10 ou plus repérait la dépression majeure avec une sensibilité de 88 % et une spécificité de 88 %. Une méta-analyse publiée dans le BMJ en 2019, regroupant les données individuelles de plus de 17 000 personnes, a confirmé que 10 est le seuil qui équilibre le mieux les deux. C’est l’une des mesures de la dépression les plus utilisées au monde, notamment dans les services NHS Talking Therapies au Royaume-Uni. C’est un outil de dépistage, pas un diagnostic.
Quiz : Test d’anxiété (GAD-7)
À quel point l’anxiété t’affecte-t-elle en ce moment ?
Tout le monde s’inquiète parfois. Mais quand l’inquiétude ne s’arrête plus, quand ton corps reste tendu, que le sommeil devient plus difficile et que de petites choses te semblent de trop, l’anxiété prend peut-être plus de place dans ta vie que tu ne le penses. Elle s’installe souvent si lentement qu’elle finit par sembler normale.
Le GAD-7 est le court questionnaire que les médecins et les thérapeutes du monde entier utilisent pour dépister l’anxiété. Sept questions sur les deux dernières semaines te donnent un score clair et fiable, celui-là même qu’un professionnel de santé regarderait.
En 2 minutes environ, tu découvriras :
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Ton score d’anxiété de 0 à 21 et ce qu’il signifie : anxiété absente à minimale, légère, modérée ou sévère
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Si ton score atteint le niveau à partir duquel les médecins conseillent d’en parler à un professionnel de santé
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Des pratiques qui aident un système nerveux anxieux à s’apaiser, envoyées avec ton rapport complet par e-mail
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Réponds simplement pour les deux dernières semaines, aussi honnêtement que possible.
Le GAD-7 a été mis au point par les Drs Robert Spitzer, Kurt Kroenke, Janet Williams et Bernd Löwe et publié dans les Archives of Internal Medicine (2006), après une étude menée auprès de 2 740 patients en médecine générale. Un score de 10 ou plus repérait 89 % des personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé, et des travaux ultérieurs (Kroenke et ses collègues, Annals of Internal Medicine, 2007) ont montré qu’il détecte aussi le trouble panique, l’anxiété sociale et le stress post-traumatique. Il a depuis été validé dans la population générale (Löwe et ses collègues, Medical Care, 2008), traduit dans des dizaines de langues, et c’est une mesure de référence dans les services NHS Talking Therapies au Royaume-Uni. C’est un outil de dépistage, pas un diagnostic.
Quiz : Auto-évaluation TDAH adulte
TDAH, ou simplement une vie bien remplie ?
Perdre le fil de ses rendez-vous. Remettre à plus tard les derniers détails de chaque projet. Repousser les tâches qui demandent une vraie réflexion, puis ne plus tenir en place dès qu’il faut rester assis. Tout le monde a des journées comme ça. Pour certains adultes, c’est ainsi depuis toujours, et personne n’y a jamais mis de nom.
Cette auto-évaluation suit les étapes d’un médecin. Elle commence par le test de dépistage du TDAH de l’adulte de l’Organisation mondiale de la santé, puis examine les 18 symptômes du TDAH, ton enfance, les domaines de ta vie touchés, tes émotions, et d’autres choses qui peuvent ressembler au TDAH, comme un mauvais sommeil, une baisse de moral ou l’anxiété.
En 7 minutes environ, tu découvriras :
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Ton score au test de l’OMS, de 0 à 24, et ce qu’il signifie : faible, quelques signes, positif ou nettement positif
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Comment tes réponses rejoignent les critères diagnostiques : assez de signes aujourd’hui, depuis l’enfance, dans plusieurs domaines de la vie, avec un vrai retentissement
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Ton profil (surtout inattentif, surtout hyperactif-impulsif ou combiné), ce qui vaut la peine d’être signalé à ton médecin, et des habitudes pratiques pour la concentration et l’organisation, le tout envoyé avec ton rapport complet par e-mail
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Réponds simplement pour les six derniers mois, aussi honnêtement que possible.
La partie 1 est le test de dépistage de l’échelle d’auto-évaluation du TDAH de l’adulte de l’OMS (ASRS v1.1 Screener), mis au point par un groupe de travail de l’Organisation mondiale de la santé dirigé par les Drs Ronald Kessler (Harvard) et Lenard Adler (NYU), et publié dans Psychological Medicine (2005). Comparées à des entretiens cliniques dans le cadre de l’enquête américaine National Comorbidity Survey Replication, ses six questions classaient les adultes plus justement que la liste complète de 18 questions, et en 2024 ses auteurs ont recommandé le calcul de 0 à 24 utilisé ici, avec un seuil de 14. Les autres parties suivent les critères du TDAH du DSM-5-TR (American Psychiatric Association, 2022) et le consensus européen actualisé sur le TDAH de l’adulte (Kooij et ses collègues, European Psychiatry, 2019) : des symptômes avant l’âge de 12 ans, dans plusieurs domaines de la vie, avec un retentissement net, et qui ne s’expliquent pas mieux par autre chose. Ces questions sont propres à Holistika et ne constituent pas une échelle validée. Ceci est une auto-évaluation, pas un diagnostic.